다이어트 효과 있는 고구마 효능 부작용

다이어트 효과 있는 고구마 효능 부작용

 

고구마의 경우 세계보건기구에서 선정한 3대 면역식품에 선정될 정도로 면역성 증대에 많은 도움을 주는 구황작물중에 하나 입니다. 고구마의 경우 우리 나라 전 지역에서 재배를 하고 있기 때문에 손쉽게 구입이 가능하기 때문에 섭취하기 쉽고 다양한 요리에 사용 되기도 합니다.

고구마의 경우 같은 구황작물인 감자와 비교 했을때 비타민C 가 풍부하고 칼로리가 낮기때문에 다이어트 식품으로 여성분들에게 인기가 많은 상품입니다. 그럼 고구마 효능, 고구마 부작용 알아 보도록 하겠습니다.

고구마의 다이어트 효과

고구마에는 100g당 130kcal 정도로 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 포만감을 주어 체중관리 및 다이어트 효과를 보실수 있는 식품 입니다.

고구마는 항암효과에 좋습니다.

폐암을 예방하는 식품에는 고구마, 당근, 호박이 있는대 이것을 3대 적황색 채소라 합니다. 고구마에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 있는데 베타카로틴이 몸속에 들어가면 비타민A로 바뀌어 생체막을 보호하고 암세포 증식을 억제해 주는 효능을 가지고 있기 때문에 각종 암 예방에 좋은 효과를 볼수 있습니다.

고구마는 변비를 예방할수 있습니다.

고구마에는 식이섬유 및 셀룰로오스 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 장 활동을 활발하게 해주기 때문에 변비예방 및 개선효과를 보실수 있습니다. 무엇보다 수분을 흡수 하고 체내의 노폐물을 변에 흡착시켜 배출 하기 때문에 변비에 좋습니다. 생 고구마를 자르면 흘러 나오는 한약 진액을 보실수 있는데 이것은 알라피이 성분으로 장운동에 도움이 됩니다. 또한 레라핀 성분은 장을 깨끗하게 만들어 주기 때문에 대장암예방에 좋습니다.

고구마는 피부를 맑게 해줍니다.

비타민A, B1, B2, E, C 영양소가 풍부하게 함유하고 있는 고구마를 하루 한개를 섭취 했을때 비타민C 하루권장량을 충분히 보충할수 있어 주근깨, 기미, 여드름을 개선시켜 주고 탄력이 있는 피부로 만들어주는 효과를 보실수 있습니다. 특히 비타민E의 경우 항상화 비타민으로 유해한 황성산소를 제거하여 우리 몸의 피를 맑게 해주기 때문에 노화방지에 좋습니다.

고구마 부작용

대표적인 것은 아마이드 성분이 고구마에 많이 있는데 이성분은 장에서 이상발효 할경우 장에서 가스를 생성하여 복통 및 설사를 유발 할수 있습니다. 그래서 고구마를 많이 먹는것 보다 적당량을 먹는것이 중요 합니다.